El americano medio gana 10-15 libras a partir del 31 de octubre – 1 de enero.
¡No tienes que ser una de esas personas! Aquí está su guía para aprovechar al máximo la temporada de vacaciones mientras se mantiene en camino con sus objetivos de salud.
Por Carmelita Lombera, Clinical Nutritionist, Certified Health Coach, Fitness Nutrition Specialist 916-502-6105
- Planear con anticipación- habla con el anfitrión o los invitados para ver lo que están trayendo. Ofrezca traer artículos que pueda disfrutar sin sentirse culpable, como una cazuela de Haga un presupuesto para los artículos que realmente desea (vea el ejemplo a continuación)
- Mantenerse activo- Salga a caminar después de la comida para quemar calorías adicionales y mejorar la digestión. Si no puede salir afuera, busque opciones, como bailar o jugar un juego de charadas.
- Mantente hidratado- beber agua antes / con cada comida para reducir sus calorías. Su cerebro mezcla las señales de sed y hambre, por lo que beber más agua reducirá el hambre. ¡También puedes probar el té después de la cena como postre!
- Come despacio- Nuestros cerebros tardan 20 minutos en recibir la señal de su estómago que estamos llenos. Deja el tenedor entre bocado y bocado. Saborea cada ingrediente. Dé gracias por las personas que trabajaron tan duro para poner esta comida en su plato.
- Consiga apoyo –Este año es el más difícil para la mayoría de nosotros. Comuníquese con su familia y amigos para obtener apoyo, ¡una llamada telefónica puede alegrarle el día a alguien! ¡Nuestro equipo también está aquí para ayudarte!
Ejemplo de comida navideña:
505 calorías (con manzana al horno)
Aperitivo- 2 tazas ensalada 20 calorías
1 cucharada. aderezo balsámico 10 calorías
Plato principal- 4oz pavo 200 calorías
1 taza ejotes 30 calorías
½ taza puré de patatas 120 calorías
¼ taza jugo de carne 25 calorías
Postre– (elije sabiamente)
1 rebanada de tarta de manzana 250 calorías o
1 rebanada de pastel de calabaza 230 calorías o
½ taza de “apple crisp” 140 calorías o
Manzana al horno 100 calorías