Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio y promover el bienestar. Caminar no requiere una costosa membresía en un gimnasio, equipo especial o habilidades especiales. Muchos estudios han demostrado que caminar todos los días es beneficioso tanto para la salud física como mental. Aquí hay algunas razones para dar un paso adelante y empezar a caminar.
Caminar 10,000 pasos al día puede ayudarlo:
- Pierda de peso: caminar 10,000 pasos al día puede ayudarlo a quemar calorías, lo que puede mejorar su capacidad para quemar grasa.
- Mejore su sueño: existe evidencia de que incluso una cantidad moderada de ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del sueño.
- Aumente su nivel de energía: el ejercicio puede aumentar el nivel de nutrientes y oxígeno que circula dentro de su cuerpo. Esto permite que su cuerpo funcione mejor y le da una sensación de mayor energía.
- Reduzca la presión arterial y el colesterol: los estudios han demostrado que 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.
- Reducir el estrés: según la Clínica Mayo, “el ejercicio en casi cualquier forma puede actuar como un calmante para el estrés”.
- Desarrolle huesos y músculos más fuertes: caminar a un ritmo rápido puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular y la fortaleza de los huesos.
- Mejore su estado de ánimo: el ejercicio puede aumentar sus endorfinas para sentirse bien y distraerlo de los pensamientos negativos y las preocupaciones.
- Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer: según un estudio publicado en JAMA Neurology, se encontró evidencia de que caminar 10,000 pasos al día puede estar asociado con un riesgo reducido de muerte por enfermedades cardiovasculares como insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular, 13 tipos de cáncer y demencia.
El Cirujano General de EE. UU. recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada, como caminar, 5 o más días a la semana (150 minutos por semana) o 10,000 pasos diarios para mejorar la salud y reducir los riesgos.
Para algunas personas, 10,000 pasos pueden ser muy pocos para mantener sus objetivos de acondicionamiento físico, y para otras, puede parecer mucho. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, debe hablar con su médico de familia antes de comenzar y analizar qué ritmo podría ser adecuado para usted.
Ya sea que su objetivo sea 30 minutos de actividad o 10,000 pasos por día, ¡lo más importante es intensificarlo y ponerse en movimiento!
Si está considerando incorporar caminar a su rutina diaria y tiene algunas inquietudes o preguntas, comuníquese con su médico de familia en River Bend Medical Associates. Como parte de su equipo de atención médica, estamos aquí para brindarle la mejor atención en todos los aspectos de su atención primaria, lo que incluye ayudarlo a alcanzar sus objetivos de estilo de vida saludable. Para obtener más información sobre nuestra práctica médica o para programar una cita, comuníquese con River Bend Medical Associates o llame al 916-392-4000.