Si experimenta SII (síndrome del intestino irritable), sabe que los brotes no son divertidos. Aprender más sobre los alimentos que debe evitar puede ayudarlo a controlar su SII y reducir los brotes. El SII es un problema común que afecta el sistema digestivo, que incluye el estómago y los intestinos. Es un trastorno crónico, lo que significa que los síntomas pueden desaparecer y reaparecer a lo largo de la vida. Algunos de los síntomas más comunes que experimentan los pacientes con el síndrome del intestino irritable incluyen:
- Exceso de gas
- Hinchazón
- Diarrea o estreñimiento
- Dolor y calambres abdominales
Brotes y comida
Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) a menudo experimentan “brotes”, lo que significa que sus síntomas vuelven a aparecer después de haber estado ausentes durante un tiempo. A menudo, las personas necesitarán tratamientos a largo plazo y planes de control para el SII. Los alimentos que contribuyen a los brotes de SII varían de persona a persona. Mientras que algunos alimentos pueden causar síntomas severos en una persona, otra persona puede comerlos sin sentir ninguna molestia. El SII se produce a partir de alimentos mal digeridos que fermentan los microbios en nuestro intestino y provocan brotes.
Una forma popular para que los pacientes descubran qué alimentos desencadenan sus síntomas del SII es una dieta de eliminación. Esto significa que elimina ciertos alimentos por un período corto. Luego, los vuelve a agregar uno a la vez. Esto hace que sea más fácil notar si tiene una reacción a un alimento en particular.
- Alimentos que comúnmente desencadenan el SII
- Alimentos ricos en grasa y fritos
- Productos lácteos (leche y queso de vaca)
- Alimentos procesados (como papas fritas y galletas)
- Dietas ricas en proteínas
- Granos refinados (ciertos panes y cereales)
- Café, refrescos y alcohol
Lidiar con el SII puede ser frustrante, especialmente si siente que está renunciando a todas sus comidas favoritas. Es importante recordar que hay muchos alimentos deliciosos que aún puede disfrutar y que no desencadenarán su SII.
Opciones de alimentos saludables para el SII
Agregue más fibra a su dieta para fortalecer su intestino y reducir el SII. Según la FDA, la meta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos por día. Comienza agregando 2 o 3 gramos más por día hasta alcanzar la meta diaria recomendada. Aumentar su consumo de fibra demasiado rápido en realidad puede empeorar su SII. Por lo tanto, es importante agregar la fibra lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse y acostumbrarse.
Algunos de los mejores alimentos para aumentar la ingesta de fibra y evitar un brote de SII incluyen:
- Panes, pastas y cereales integrales
- Porciones pequeñas de frijoles
- Frutas
- Verduras
Si es bien importante comer muchas verduras, pero limite las cantidades grandes de verduras que causan gases, como la coliflor o los espárragos. Explore nuevas formas de cocinar sus comidas favoritas usando menos aceites y grasas. Puede crear platos sabrosos al asar, cocer al vapor y hornear, mientras reduce el riesgo de brotes de síntomas del SII.
Opciones de estilo de vida para controlar el SII
Mejorar su salud general mediante la adopción de un estilo de vida más saludable puede tener un impacto positivo en su SII. Los malos hábitos alimenticios, como comer mientras conduce o comer demasiado rápido, pueden desencadenar los síntomas del SII. Programa un tiempo en tu día para comer y disfrutar de tus comidas sin prisas ni distracciones para ayudar a tu cuerpo a digerir mejor.
La ansiedad y el estrés pueden desencadenar los síntomas del SII, especialmente el estreñimiento. Si experimenta mucho estrés diario, es posible que no sienta mucho alivio incluso si elimina los alimentos desencadenantes de su dieta. Haga el sueño regular una prioridad, pruebe técnicas de relajación o hable con un terapeuta sobre cómo reducir el estrés. Si experimenta estreñimiento, también puede probar jugo de ciruela o ciruelas secas para aliviar los síntomas. Además, mantente hidratado bebiendo agua durante todo el día.
Aumenta tu nivel de actividad física diaria. La falta de ejercicio es otra causa conocida del SII. Actividades como caminar aumentan el peristaltismo, que es el movimiento muscular de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Haz tu mejor esfuerzo para moverte más y trabaja hasta llegar a hacer 60 minutos de ejercicio al día. Esto puede ayudar a reducir el estrés y aliviar el estreñimiento.
Elegir un estilo de vida y una dieta más saludables puede ayudarlo a controlar su SII y mejorar su calidad de vida. Si experimenta los síntomas del SII, su médico de familia puede ayudarlo con su plan para controlar la afección. Si le han diagnosticado SII y desea hablar con un médico o un nutricionista acerca de sus síntomas, llame a nuestro médico familiar al 916-392-4000 para programar una cita o comuníquese con River Bend Medical Associates.
En nuestra práctica médica del área de Sacramento, estamos comprometidos a brindar atención médica de calidad y promover el bienestar de nuestros pacientes. Como parte de su equipo médico, estamos aquí para brindarle la mejor atención en todos los aspectos de sus necesidades de atención médica.
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