¿Hace tiempo que no hace ejercicio con regularidad? ¿Le resulta difícil incluir actividad física en su vida? ¿Tiene más de 40 años y le preocupa el aumento de peso de la menopausia? ¿Busca una manera fácil de añadir algo de actividad física a su vida? Quizá le interese empezar a caminar.
Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin equipamiento y con excelentes beneficios para la salud.
¿Por qué deben hacer ejercicio las mujeres con más de cuarenta años?
Según los CDC, mantenerse físicamente activo puede reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud del cerebro, ayudar a controlar el peso y mejorar la fuerza de los huesos y los músculos. Los adultos que se sientan menos y hacen actividad física moderada consiguen ciertos beneficios para la salud.
Además, se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad mejora la calidad del sueño, reduce la tensión arterial, mejora la salud del corazón, reduce la ansiedad, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y mejora el equilibrio y la coordinación.
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, y caminar es una excelente manera de empezar. He aquí algunas razones para que las mujeres de más de 40 años empiecen a caminar.
Un modo fácil de empezar
Caminar es una de las formas más fáciles de empezar una rutina de ejercicio. Aunque lleves mucho tiempo sin hacer ejercicio y no estés en excelente forma, puedes empezar a caminar.
Empieza despacio y da un paseo por tu casa o por el vecindario unos 10 minutos. A medida que te sientas más cómodo, empieza a añadir más tiempo.
No es necesario ser socio
Aparte de un par de zapatos cómodos, no hay requisitos especiales ni equipamiento necesario para caminar.
En su horario
Puedes caminar por cualquier sitio y en cualquier momento. Caminar es fácil de incluir en tu rutina. Salga a comprar un vestido nuevo y dé una vuelta más al centro comercial. ¿Hace un día bonito? Pasea por el parque. ¿Estás viendo la tele en tu pequeño apartamento? Camina durante los comerciales.
Elimine el estrés caminando
La actividad física como caminar produce endorfinas que pueden ayudar a elevar el estado de ánimo y reducir la sensación de estrés y ansiedad.
Aumento de peso a partir de los 40
Si eres una mujer de más de cuarenta años, puede ser que estés preocupada por el aumento de peso premenopáusico y menopáusico. Aunque el ejercicio no reducirá esos molestos sofocos, puede ayudarte a perder esos kilos de más que parecen acumularse alrededor de tu sección abdominal con tanta facilidad a medida que te acercas a la menopausia.
Mejor salud cerebral
Los estudios han demostrado que la actividad física, como caminar 30 minutos al día, puede ayudar a mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida. Para las mujeres mayores de cuarenta años, el ejercicio regular también puede ayudar a reducir la ” neblina cerebral ” que se asocia comúnmente con la perimenopausia.
Huesos fuertes
Para las mujeres mayores de 40 años, la menopausia puede acelerar significativamente el ritmo de pérdida de masa ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. Se ha demostrado que caminar a paso ligero ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular y la fuerza ósea.
¿Por qué deberían empezar a caminar las mujeres de más de cuarenta años? Caminar es una forma sencilla de empezar a hacer ejercicio que puede hacer en cualquier momento y lugar que le venga bien. El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Puede ayudarle a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar su estado de ánimo, ayudar a su cerebro y fortalecer sus huesos.
Si usted es una mujer mayor de 40 años que está considerando la incorporación de caminar en su rutina diaria y tiene algunas preocupaciones o preguntas, póngase en contacto con su médico de familia en River Bend Medical Associates. Nos preocupamos por los problemas de salud de la mujer, y como parte de su equipo médico, estamos aquí para ofrecerle la mejor atención en todos los aspectos de su atención primaria, incluyendo ayudarle a alcanzar sus objetivos de estilo de vida saludable. Para obtener más información sobre nuestra práctica médica, o para hacer una cita en contacto con River Bend Medical Associates, o llame al 916-392-4000.
